інше

Як накачати біцепс гантелями

Как Накачать Бицепсы Гантелями в Домашних Условиях (Липень 2019).

Anonim

Більшість людей ведуть досить-таки напружену життя і у них рідко буває час на повноцінний відпочинок, не те що на те, щоб сходити в спортзал. Але займатися своєю фігурою можна і вдома: при правильному виконанні вправ і харчування, а головне, сні, приріст маси не змусить себе довго чекати. І для цього цілком достатньо навіть не штанги, а всього лише пари гантелей.

Вам знадобиться

  • - Гантелі
  • - Спортивна форма
  • - Вода

Інструкція

1

Встаньте прямо, руки на ширині плечей, руки за голову. Робіть нахили в кожну сторону, п'ять-десять разів.

2

Ляжте на підлогу на руки, обличчям вниз, упор на руки. Робіть віджимання в кількості десяти разів. Якщо не можете зробити дане кількість за один раз, розбийте на кілька підходів поки не зробите десять разів.

3

Встаньте, прогніться в попереку. Стоячи перед дзеркалом, візьміть в кожну руку по гантелі. Поперемінно піднімайте кожну руку, із зусиллям напружуючи біцепс, до торкання плеча. Важливо, щоб спина залишалася прямою, а руки притиснуті до тулуба. Зробіть чотири підходи по дванадцять повторів кожною рукою.

4

Відпочиньте, попийте води, після цього візьміть в кожну руку по гантелі і піднімайте їх разом до рівня плечей. Правило те ж - спина пряма, очі вгору, голова прямо, руки притиснуті ліктями до тіла, але не спираються на нього. Корпус не розгойдується, стійте рівно. Слідкуйте за диханням, на підйомі - видих, на русі вниз - вдих. Чи не завмирайте у верхній точці, не забуваємо напружувати біцепс в кожному русі. Зробіть три підходи по п'ятнадцять повторів.

5

Сідайте на стілець. Трохи нахиліться, притулите руку до внутрішньої сторони коліна. Візьміть в руку гантелю. Піднімайте руку до самого верху, згинаючи в лікті, трохи торкаючись підборіддя. Опускайте вниз. Слідкуйте за диханням, на підйомі - видих, на русі вниз - вдих. Чи не завмирайте у верхній точці амплітуди, спина напружена, але тіло не смикається, рухи плавні. Робіть стільки підходів по десять повторів, скільки зможете, змінюючи руку, але не роблячи перерв.

6

Повторіть даний цикл вправ ще раз, зробивши перерву десять хвилин. Для повноцінної прокачування біцепса необхідно добивати біцепс, роблячи остання вправа до повної відмови біцепса. У тиждень необхідно робити дві-три таких тренування.

Зверніть увагу

Ні в якому разі не допомагайте собі рухом конкурсу або ніг - працювати повинен тільки біцепс!

Корисна порада

Слідкуйте за диханням і не зупиняйте рух у верхній точці!

Популярні Пости

Цікаві Статті

Як перевести гривні в рублі в 2019 році
банки

Як перевести гривні в рублі в 2019 році

Гривня - національна валюта України (літерний код - UAH, цифровий код - 980). У середньовіччі гривня була грошовою одиницею, прийнятої до звернення в Київській Русі. На даний момент валюта Росії - рубль, гривня же конвертується в рублі за певним курсом. Інструкція Відвідайте сайт Центрального банку Російської Федерації або Національного банку України. У колонці зліва знайдіть посилання "Курси валют" / "Офіційний курс гривні до ін
Читати Далі
Як визначити суму дивіденду
інше

Як визначити суму дивіденду

Кожен засновник компанії, інвестуючи в її розвиток, в кінцевому рахунку бажає отримувати прибуток. Те ж можна сказати і про власників акцій. Грошові кошти, які будуть виплачені інвесторам, для цілей бухгалтерського і податкового обліку іменуються дивідендами. Інструкція 1 Частота виплати дивідендів залежить від облікової політики компанії. У більшості випадків раз на рік на зборах акціонерів (засновників) підводяться підсумки діяльності компанії, і обговорюється доля неро
Читати Далі